Martin KindermannFitness im Alltag.
Wenn die Blätter fallen und die Temperaturen sinken, ist es oft eine Herausforderung, die Motivation für Sport und Bewegung aufrechtzuerhalten. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie auch in der kalten Jahreszeit aktiv und motiviert bleiben können.
Schritte zählen: Der virale Fitness-Trend für das ganze Jahr
Fitness-Trends kommen und gehen, aber einige schaffen es, dauerhafte Beliebtheit zu erlangen. Yoga und Pilates sind seit Jahren in Mode, und ein weiterer Trend hat sich kürzlich einen festen Platz erobert: das Schritte zählen. Das bekannteste Ziel dabei sind 10.000 Schritte pro Tag, eine erreichbare Zielsetzung, die im Alltag recht einfach umzusetzen ist. Und es gibt gute Neuigkeiten: Bereits 7.000 Schritte pro Tag können die Vorteile täglicher Bewegung bieten.
Im Sommer ist es leicht, diese Ziele zu erreichen, da das warme Wetter die Bewegung im Freien fördert. Doch wenn Regen und Kälte Einzug halten, fällt es oft schwer, sich zu motivieren. Deshalb haben wir nach Tipps und Tricks gesucht, wie Sie auch im Herbst und Winter aktiv bleiben können.
Warum ist das Schritte zählen so beliebt?
Die Erhöhung der täglichen Schrittzahl hat nachweislich viele Vorteile, darunter die Kontrolle des Körpergewichts und eine potenzielle Steigerung der Lebenserwartung. Steven Dick, Direktor bei “The Fitness Group”, erklärt: “Studien haben gezeigt, dass das Gehen von mindestens 7.000 Schritten pro Tag das Sterberisiko in Bezug auf verschiedene Krankheiten um bis zu 70 % senken kann.”
Das Gehen ist daher eine effektive Möglichkeit, ohne übermäßige Anstrengung Kalorien zu verbrennen und die körperliche Gesundheit zu fördern. Es erfordert keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder teure Ausrüstung und hat auch positive Auswirkungen auf die mentale Gesundheit.
Die Geschichte der 10.000 Schritte pro Tag
Die Empfehlung von 10.000 Schritten pro Tag hat eine interessante Geschichte. Ursprünglich war sie Teil einer Marketingkampagne eines Unternehmens während der Olympischen Spiele von 1964. Die Forschung zeigt jedoch, dass bereits 7.000 Schritte pro Tag das Risiko für krankheitsbedingte Todesfälle erheblich reduzieren können. Die magische Zahl von 10.000 ist also nicht zwingend erforderlich.
Frühes Morgenlicht für Körper und Geist
Experten empfehlen, früh am Morgen draußen aktiv zu sein, insbesondere in den dunklen und kalten Monaten. Dies bietet nicht nur eine Gelegenheit, Schritte zu zählen, sondern auch die Vorteile des morgendlichen Sonnenlichts zu nutzen. Dies kann den zirkadianen Rhythmus regulieren, den Dopamin- und Serotoninspiegel erhöhen, die Durchblutung verbessern und die geistige Gesundheit fördern.
Tipps, um im Winter aktiv zu bleiben
Steven Dick gibt einige Tipps, wie Sie auch im Winter in Bewegung bleiben können:
- Produktive Spaziergänge: Nutzen Sie Ihre Spaziergänge, um Anrufe zu tätigen oder andere Aufgaben zu erledigen. Eine aufrechte Haltung und gelegentliche Körperbewegungen können die geistige Klarheit und Konzentration steigern.
- Verteilen Sie die Schritte: Untersuchungen zeigen, dass kurze Spaziergänge von fünf Minuten pro Stunde die geistige Klarheit und die Produktivität steigern können. Dies fördert nicht nur die Schrittzahl, sondern auch die Arbeitsleistung.
- Abwechslung und Herausforderung: Integrieren Sie Abwechslung in Ihre Aktivitäten. Übungen wie der “Farmers Walk” mit Gewichten können die Rumpfkraft, die Körperhaltung und die Gesamtkondition verbessern.
- Kleine Veränderungen im Alltag: Es gibt viele Möglichkeiten, den Alltag aktiver zu gestalten. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, parken Sie weiter weg, gehen Sie in der Mittagspause spazieren oder bewegen Sie sich während des Kochens. Kleine Schritte können große Auswirkungen haben.
Robert Utley betont die Bedeutung von Kontinuität und ermutigt dazu, sich nicht zu bestrafen, wenn man gelegentlich die Schrittziele nicht erreicht. Am Ende soll Bewegung Spaß machen, besonders das Gehen, und Stress sollte vermieden werden.
